每日热文：关于孕期的那些你必须知道的小知识_孕期水肿如何缓解？

孕妇小常识（关于孕期的那些你必须知道的小知识）

【资料图】

怀孕是生理时期，不是病理时期！

——王昕

新栏目——孕产小科普

关于孕期、产后所有你想了解的小知识，都能在这里找到

本篇文章你将了解

●孕期体重到底该长多少？

●孕吐反应太大怎么样能缓解？

●孕期水肿如何缓解？

孕期体重该长多少？

自从怀孕后，婆婆妈妈挂在嘴边的词就是“你一人吃两人补”吃的少担心孩子营养不够，吃得多又担心自己胖太多，怀孕期间，到底体重增长多少才是合理的呢？

孕期体重增加与怀孕前的胖瘦相关

孕期准妈妈体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，如果孕前体重正常，在整个孕期体重增长12公斤左右是最理想的范围。

孕妈妈的体重增加太多太快，增加自身患妊娠糖尿病、高血压等风险，甚至在生产后，身材无法恢复原样。

不同体重增长情况是不同的。可以根据孕前 BMI（身高体重指数）来对比判断。根据 BMI 来判断自己在孕期应增长或保持的体重范围。

要保证自己的体重在正常范围内增长，宝宝才能有个安定的生存环境。

那么，如何控制体重的增长？

需要孕妈妈管住嘴迈开腿，总结来说均衡孕期营养 + 适度运动。

【让我们一起先来学习怎么吃吧】

【中国营养家学会推荐的孕期膳食宝塔】

健康饮食 控制体重

【主食（淀粉类）】土豆、面包、米和面，尽可能选择全麦；

【吃纤维素多的食品】燕麦、豆类、谷物、种子、蔬菜和水果、糙米、全麦面包、意大利面；

【每天至少吃5种不同的蔬菜和水果】代替高脂肪、高热量的食物；

【低脂饮食】避免增加脂肪和/或热量的摄入；

【尽可能少吃的】油炸食品、加糖饮料和糕点（蛋糕、点心、起泡饮料），高脂肪高糖食品（快餐）;

【吃早餐】确保一日三餐，维持每日稳定的营养。

选择健康食品，减少垃圾食品，养成良好的饮食习惯。

孕吐反应大怎么办？

我是一枚孕妈妈，最近孕吐得厉害，跟周围的「过来人」提起，大都会说孕吐是妊娠期正常现象，忍忍就过了。言下之意无非是「怀孕都是这么过来的，你怎么就不行？

练习腹式呼吸+均衡饮食

由于孕早期孕激素的改变，容易出现恶心呕吐等现象。随着孕周的增加，这种情况也会逐渐缓解。

「孕吐是胎儿的自卫」是一个很流行的说法。

临床观察来看，孕吐出现和消失的时间与孕妇血液 HCG 波动的时间相一致，所以医生也会用孕期体内激素波动来解释孕吐。另外，如果孕妈妈精神过度紧张、焦虑也会影响到孕吐的发生。

那遇到这种情况该怎么办呢？建议首先要放松心情、注意休息、少食多餐、清淡饮食，避免接触诱发呕吐的气味、食物或者添加剂。其次，就是要注意补充维生素，推荐服用复合维生素。

大多数轻微呕吐并不会对孕妇或胎儿的健康造成影响，但如果孕周超过四个月还有严重孕吐现象，比如：

吃啥吐啥

每天呕吐超过 3 次

体重减轻 5% 以上。

出现类似情况，就必要到医院就诊寻求医生帮助。

怀孕后，水肿怎么办？

我原来纤纤玉手现在粗半圈，原来老说老公“大猪蹄子”，现在我这才是大猪蹄子┭┮﹏┭┮

科学泡脚按摩+注意躺卧姿势

一方面孕期雌孕激素的分泌， 使体内水份聚焦在肢体末端， 从而压迫静脉回流。另一方面， 久坐或久站，活动较少，导致血液循环缓慢，都会出现一定程度的水肿。

关键词： 体重增加